IS EEN KETOGEEN DIEET GOED VOOR HARDLOPERS EN UITHOUDINGSVERMOGENSPORTERS?

INHOUDSOPGAVE

Wat is een Keto Dieet?
Hoe Beïnvloedt een Keto Dieet Prestaties?
Voor Wie is een Keto Dieet Geschikt?
Conclusie

Keto, of het ketogene dieet, heeft de afgelopen jaren veel populariteit gewonnen door zijn voordelen op het gebied van gewichtsverlies. Maar met de stijgende populariteit komt de vraag op: hoe beïnvloedt het ketogene dieet de prestaties van hardlopers en duursporters? In dit artikel bespreken we wat een keto dieet is, hoe het je prestaties beïnvloedt en voor wie het geschikt is.

WAT IS EEN KETO DIEET?

Het ketogene dieet is een dieet dat rijk is aan vetten, laag in koolhydraten en voldoende eiwitten bevat, waardoor het lichaam gedwongen wordt om vet in plaats van koolhydraten te verbranden voor energie. Dit resulteert in snel gewichtsverlies, maar betekent ook dat je voedingsmiddelen zoals brood, pasta en aardappelen moet opgeven. In plaats daarvan worden keto-vriendelijke opties zoals koolhydraatarme groenten en fruit aanbevolen.

HOE BEÏNVLOEDT EEN KETO DIEET PRESTATIES?

Het lichaam verbrandt en gebruikt koolhydraten anders dan vetten, afhankelijk van de intensiteit van de training. Hoewel deze aanpak zeer effectief is voor gewichtsverlies, is het misschien niet de beste optie voor duursporters of hardlopers die op maximale capaciteit willen presteren. Een studie uit 2019, gepubliceerd in 'Medicine & Science in Sports & Exercise', analyseerde de prestatieniveaus van hardlopers op een regulier koolhydraatrijk dieet en een keto dieet. De studie vond dat bij prestaties onder 60% van de VO2-max er geen significant verschil was in prestatieniveaus. Echter, bij een hogere intensiteit schakelt het lichaam over op het verbranden van koolhydraten voor energie, die het lichaam sneller kan afbreken en omzetten naar brandstof dan vetten. Dit betekent dat bij hogere intensiteitsniveaus het lichaam het moeilijk heeft om bij te houden op een keto dieet in vergelijking met een duurzaam gebruik van koolhydraten. De studie toont aan dat hardlopers op een keto dieet een prestatieafname van 5% hadden.

VOOR WIE IS EEN KETO DIEET GESCHIKT?

Als je doel is om persoonlijke records te verbreken en nieuwe mijlpalen te bereiken, kan een keto dieet je resultaten negatief beïnvloeden. Het dieet biedt niet de duurzame hoeveelheid koolhydraten die het lichaam effectief kan gebruiken als brandstof. Het lichaam kan vet niet zo snel in energie omzetten als koolhydraten tijdens maximale inspanning, waardoor het moeilijker wordt om je prestatiedoelen te bereiken. Dit negatieve effect geldt echter alleen voor atleten en duurlopers die hun lichaam intensief moeten belasten. Casual hardlopers die fit en gezond willen blijven, en mogelijk wat gewicht willen verliezen, kunnen baat hebben bij een keto dieet.

CONCLUSIE

Kortom, het ketogene dieet is wellicht niet de beste keuze voor atleten of duurlopers die op hun maximale capaciteit willen presteren. Casual hardlopers kunnen echter profiteren van een keto dieet om af te vallen en een gezonde levensstijl te behouden. Het is uiteindelijk essentieel om je doelen te bepalen en te beslissen wat het beste werkt voor jouw lichaam.