ER KETODIET GOD FOR LØBERE OG UDHOLDINGSATLETER?

IS KETO DIET GOOD FOR RUNNERS AND ENDURANCE ATHLETES? - DANISH ENDURANCE

INDHOLDSFORTEGNELSE

Hvad er en Keto-diæt?
Hvordan påvirker en Keto-diæt præstation?
Hvem bør overveje en Keto-diæt?
Konklusion

Keto, eller den ketogene diæt, har vundet betydelig popularitet i de seneste år for sine vægttabsfordele. Men med stigningen i kosten opstår spørgsmålet: hvordan påvirker den ketogene diæt præstationerne hos løbere og udholdenhedsatleter? I denne artikel vil vi dykke ned i, hvad en keto-diæt er, hvordan den påvirker din præstation, og hvem der bør overveje det.

HVAD ER EN KETODIET?

Den ketogene diæt er en diæt med højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold og tilstrækkeligt med protein, der tvinger kroppen til at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater til energi. Dette resulterer i hurtigt vægttab, men det betyder også, at man opgiver mad som brød, pasta og kartofler. I stedet anbefales keto-venlige muligheder som low-carb grøntsager og frugter.

HVORDAN PÅVIRKER EN KETO DIET YDELSEN?

Kroppen forbrænder og bruger kulhydrater anderledes end fedt, afhængigt af træningens intensitet. Selvom denne tilgang har vist sig at være yderst effektiv til vægttab, er den måske ikke den bedste mulighed for udholdenhedsatleter eller løbere, der ønsker at præstere med deres maksimale kapacitet. En undersøgelse fra 2019 udført af 'Medicine & Science in Sports & Exercise' analyserede forskellen i præstationsniveauer for løbere på en almindelig kulhydratdiæt og en keto-diæt. Undersøgelsen viste, at når man udførte under 60 % VO2-max, var der ingen signifikant forskel i præstationsniveauer. Men ved et højere intensitetsniveau går kroppen over til at forbrænde kulhydrater til brændstof, som kroppen kan nedbryde og omdanne til brændstof meget hurtigere, end den kan fedtstoffer. Det betyder, at ved et højere intensitetsniveau vil kroppen have svært ved at følge med på en keto-diæt sammenlignet med et bæredygtigt indtag af kulhydrater. Undersøgelsen viste, at løbere på en keto-diæt havde et fald i præstationsniveauer på 5 %.

HVEM BØR OVERVEJE EN KETODIET?

Hvis dit mål er at slå dine personlige rekorder og nå nye milepæle, kan en keto-diæt påvirke dine resultater negativt. Diæten giver ikke en bæredygtig mængde kulhydrater til at give kroppen energi til effektivt. Kroppen kan ikke opretholde fedtet og omdanne det til energi i samme hastighed som kulhydrater, når du yder maksimal kapacitet, hvilket gør det sværere at presse dig selv til at nå dine præstationsmål. Denne negative påvirkning gælder dog kun for atleter og udholdenhedsløbere, der har brug for at presse deres kroppe intenst. Casual løbere, der ønsker at forblive i form og sunde og muligvis tabe sig, kan have gavn af at følge en keto-diæt.

KONKLUSION

Sammenfattende er den ketogene diæt muligvis ikke den bedste mulighed for atleter eller udholdenhedsløbere, der ønsker at præstere med deres maksimale kapacitet. Tilfældige løbere kan dog drage fordel af at følge en keto-diæt til vægttab og opretholde en sund livsstil. I sidste ende er det vigtigt at bestemme dine mål og beslutte, hvad der virker bedst for din krop.