Som löpare vet vi hur viktig kosten är för att orka de långa passen. Vare sig du är van maratonlöpare eller precis har börjat med löpning kan rätt energitillskott göra stor skillnad för prestationen. I den här guiden går vi igenom energigels: när de passar, hur de fungerar, vilka typer som finns och hur du bäst tar dem för att nå dina mål.
NÄR PASSAR ENERGIGELS?
Energigels passar inte alla i alla lägen, och valet bör utgå från din egen träning. Här är några situationer där de kan göra särskilt stor nytta:
- Långa pass: När passen är längre än 60-90 minuter börjar kroppens glykogendepåer tömmas. Energigels ger snabba kolhydrater som fyller på depåerna och håller dig i gång.
- Hårda pass: Högintensiv intervallträning (HIIT) och tempopass kan också ha nytta av energigels. De ger snabb energi som hjälper dig hålla tempot.
- Tävlingsdagen: Många löpare har med energigels i sin tävlingsplan. De hjälper dig hålla energin uppe och slippa gå in i den ökända ”väggen” under ett maraton eller halvmaraton.
HUR FUNGERAR ENERGIGELS?
Energigels ger kroppen en koncentrerad dos kolhydrater, oftast som maltodextrin, fruktos eller en blandning. Kolhydraterna tas snabbt upp i blodet, höjer blodsockret och ger musklerna bränsle.
Så här fungerar de:
- Snabbt upptag: Energigels är gjorda för snabb matsmältning och snabbt upptag. De når blodet på några minuter och ger nästan direkt energi.
- Sparar glykogen: Genom att tillföra kolhydrater utifrån hjälper energigels dig att spara på glykogendepåerna. Det är avgörande för uthållighetsidrottare, eftersom glykogen är den främsta energikällan under långa pass.
- Mindre trötthet: Energigels kan skjuta upp tröttheten, så att du håller tempot längre.
OLIKA TYPER AV ENERGIGELS
Det finns många varianter av energigels, var och en med sina egenskaper. Här är de vanligaste typerna:
- Gels med koffein: De innehåller koffein, som ger extra skärpa och energi. De passar särskilt tidiga morgonpass eller de sista delarna av ett lopp.
- Gels med elektrolyter: Vissa energigels innehåller elektrolyter som natrium och kalium, vilket hjälper musklerna att fungera och håller vätskebalansen under långa ansträngningar.
- Gels med naturliga ingredienser: För dig som vill ha ett mer naturligt alternativ finns energigels gjorda på riktig fruktpuré och honung, med annan smak och konsistens än vanliga gels.
- Många smaker: Energigels finns i många smaker, från fruktiga till mer matiga, så att du hittar en du gillar.
NÄR OCH HUR SKA DU TA ENERGIGELS?
När och hur du tar energigels påverkar effekten mycket. Här är en riktlinje.
- Tajming: Ta den första energigelen efter ungefär 45-60 minuters löpning. Då hinner kroppen börja tömma sina glykogendepåer naturligt innan du fyller på utifrån.
- Hur ofta: Beroende på hur mycket kolhydrater gelen innehåller, sikta på en var 30:e till 45:e minut under passet. Det håller energitillförseln jämn.
- Vatten: Ta alltid energigels med vatten för bättre upptag och för att slippa magbesvär. Många lopp har vätskekontroller för just det.
- Öva: Öva på din gelstrategi under träningspassen före tävlingsdagen. Då märker du hur kroppen svarar och hittar eventuella problem i tid.
RÄTT LÖPARUTRUSTNING
Vill du få ut ännu mer av löpningen? Glöm inte kläderna. Fukttransporterande tyger, bekväma skor och utrustning som passar vädret gör stor skillnad för prestation och komfort på långa pass. Titta i vår löpkollektion med kläder och accessoarer av hög kvalitet för dig som springer mycket. Kläderna kompletterar din gelstrategi, så att du är förberedd hela vägen. Utforska vår löpkollektion här.
SAMMANFATTNING
Energigels kan vara ett värdefullt tillskott i löpningen och ge bättre uthållighet och prestation på längre pass. Använda med plan hjälper de dig förbi väggen och mot dina mål. Kom ihåg att behoven skiljer sig åt, så testa olika gels och upplägg för att hitta vad som fungerar för dig. Rätt energigel kan göra stor skillnad och ge dig bränslet du behöver för den extra biten.
Friskrivning: Det här inlägget är avsett som information och ska inte tolkas som kostrådgivning. Innan du börjar med energigels rekommenderar vi att du pratar med sjukvården om du har sjukdomar eller kostrestriktioner.
Resekläder för en bekväm sommar
Håll fast vid dina träningsmål